Обязательными составляющими правильного и здорового завтрака являются:
✅Белок: одно-два яйца, рыба, молочные продукты. Эти продукты заряжают энергией и дают долгое ощущение сытости.
✅Жиры (как животного, так и растительного происхождения): красная рыба, орехи, авокадо, сливочное масло.
✅Сложные углеводы: хлеб/хлебцы из ржаной и цельнозерновой муки, каши, фрукты, ягоды и овощи. Такие продукты восполняют запас витаминов и дают долгое ощущение сытости .
🍐Сладкие фрукты (бананы, виноград, груши, дыню) рекомендуется употреблять до обеда. Будьте осторожней с кашами быстрого приготовления и хлопьями: они содержащих много сахара!Будьте здоровы и обязательно завтракайте в день донации:чай, булочка,каша на воде! 🤗